Coenzima Q10: para que serve, benefícios e como tomar

Atualizado em 10/10/2024

Sabia que a Coenzima Q10 tem relação direta com a vitalidade celular e a saúde antioxidante do nosso organismo?

De forma geral, essa molécula, também conhecida como CoQ10, é uma peça chave para o funcionamento adequado das células em todo o corpo.

Quer entender mais sobre essa substância, para que ela serve e os benefícios que oferece? Continue a leitura e aproveite!

O que é a Coenzima Q10?

A Coenzima Q10 (CoQ10) é uma molécula que se assemelha a uma vitamina encontrada naturalmente no corpo. Trata-se de uma substância lipossolúvel (que se dissolve em gordura), crucial para o processo de produção de energia celular.

Está presente em maior concentração em órgãos que requerem muita energia, como coração, rins e o fígado.

Ela é produzida no próprio organismo, mas também pode ser obtida através de suplementos dietéticos e alimentos.

Isso é muito relevante, uma vez que os níveis dessa substância podem diminuir com a idade ou por causa de condições de saúde específicas.

Para que serve a Coenzima Q10?

As principais funções da Coenzima Q10 estão em auxiliar a produção de energia dentro das células do corpo e atuar como antioxidante.

Ela é vital para o funcionamento adequado do metabolismo energético, especialmente nas mitocôndrias, que são consideradas as centrais de energia das células.

Além disso, a substância contribui para a proteção das células contra o dano oxidativo causado pelos radicais livres, moléculas instáveis que podem causar envelhecimento celular e diversas doenças crônicas.

Outra função da CoQ10 é dar suporte à saúde cardiovascular, uma vez que a substância pode beneficiar a pressão arterial.

Em resumo, a Coenzima Q10 tem papel central na produção de energia, proteção de células contra danos oxidativos e apoio à saúde do coração.

Quais são os benefícios da Coenzima Q10?

Uma forma de entender melhor para que serve a Coenzima Q10 é considerar os diversos benefícios que ela oferece ao organismo.

Mostraremos os principais a seguir:

Pressão arterial

Como mencionamos anteriormente, a CoQ10 contribui positivamente para a saúde cardiovascular.

Isso é devido à sua capacidade de melhorar a função endotelial, o que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, podendo contribuir para a redução da pressão arterial.

Vale relembrar que a substância possui propriedades antioxidantes, que protegem as células dos vasos sanguíneos contra danos oxidativos e, assim, estimulam a saúde arterial.

Protege as células da pele contra danos oxidativos

Acabamos de falar que a CoQ10 atua como um antioxidante que protege as células contra os efeitos negativos dos radicais livres, certo?

Outro ponto importante é que essa proteção celular é essencial para manter a integridade da pele e minimizar os danos causados pela exposição aos raios UV, poluição e outros fatores ambientais agressores.

Desta maneira, a CoQ10 ajuda tanto a prevenir o envelhecimento precoce da pele quanto a auxiliar na manutenção de uma aparência mais rejuvenescida ao longo do tempo.

Opção promissora para o tratamento da fibromialgia

Pesquisas indicam que a suplementação com Coenzima Q10 pode auxiliar na redução dos sintomas de pessoas com fibromialgia, uma condição caracterizada por dor muscular e fadiga.

A substância demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem contribuir para o alívio de dores e melhora da qualidade de vida dos pacientes.

Ação antioxidante

A Coenzima Q10 ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres em todo o organismo, inclusive na pele.

A capacidade da substância de neutralizar os radicais livres ajuda a prevenir efeitos negativos nas células.

Essa capacidade antioxidante é crucial para manter a integridade das células em todo o organismo, o que promove a saúde e o bem-estar geral.

Função cognitiva

A CoQ10 também pode contribuir com a função cognitiva.

A ação antioxidante da substância protege as células cerebrais contra danos oxidativos, enquanto a função na produção de energia celular contribui para a manutenção de um cérebro saudável e com bom funcionamento cognitivo.

Performance física

Como você já sabe, uma das principais funções da CoQ10 é auxiliar na produção de energia celular, correto? Isso leva a outro benefício, que é  contribuir com a disposição e  o desempenho físico.

Ao promover eficiência energética das células musculares, a CoQ10 pode contribuir para reduzir a fadiga e aumentar a resistência durante a prática de exercícios físicos.

Quais alimentos são ricos em Coenzima Q10?

Os principais alimentos ricos na substância são:

• frutos do mar: mariscos e ostras;
• oleaginosas: nozes, amêndoas, sementes de gergelim;
• peixes: salmão, sardinha e truta;
• carnes: carne de boi, frango e porco;
• folhas escuras: brócolis, couve e espinafre.

Coenzima Q10: para quem é indicada?

Ela é indicada para diferentes grupos de pessoas, como:

• idosos;
• pacientes que usam estatinas (medicação para reduzir os níveis de colesterol);
• atletas;
• indivíduos com condições cardíacas;
• indivíduos com fibromialgia;
• pessoas que buscam saúde cutânea.

Perceba que os grupos indicados têm relação direta com os benefícios e funções que apresentamos anteriormente. 

Ou seja, a CoQ10 é indicada para quem procura promover a saúde geral do organismo aproveitando de todos os benefícios que a substância proporciona.

Contudo, é recomendado contar com orientações de um médico ou nutricionista para determinar se a suplementação de CoQ10 é apropriada para você, bem como recomendar a dosagem correta com base em suas necessidades individuais.

Quais os sintomas da falta de Coenzima Q10 no organismo?

A falta dessa substância no organismo pode indicar vários sintomas, muitos dos quais estão relacionados às suas funções. Por exemplo:

• falta de energia e fadiga;
• dores musculares;
• fraqueza muscular;
• envelhecimento precoce da pele;
• menor desempenho físico.

Caso você suspeite que está com deficiência da CoQ10, procure por um profissional de saúde para passar por uma avaliação adequada e checar se há necessidade de suplementação ou ajustes na dieta para corrigir isso.

Leia também: Deficiência de vitaminas: saiba como evitar e suplementar

Qual a quantidade diária recomendada de Coenzima Q10?

No geral, a quantidade diária recomendada varia entre 90 a 200 mg de CoQ10 por dia. Contudo, esse valor pode mudar conforme a necessidade de cada um.

Por exemplo, atletas que procuram aumentar o desempenho físico e a recuperação muscular podem precisar de doses superiores.

Pacientes que usam estatinas, que podem reduzir os níveis de CoQ10 no corpo, também podem precisar de uma suplementação maior, geralmente na faixa de 100 a 200 mg por dia, para compensar essa diminuição.

Portanto, a quantidade ideal vai depender de fatores como idade, condições de saúde, objetivos e outros fatores individuais.

Quais as contraindicações da CoQ10?

Como explicamos antes, a CoQ10 é considerada segura para a maioria das pessoas, mas é preciso ter atenção a algumas contraindicações:

• gravidez: é recomendado consultar um profissional de saúde;
• doenças hepáticas ou renais: a CoQ10 pode afetar o metabolismo desses órgãos. Por isso, também é recomendado consultar um profissional antes;
• medicamentos anticoagulantes: a substância pode reduzir a eficácia desses medicamentos e aumentar o risco de coágulos sanguíneos;
• medicamentos para pressão arterial: se você toma medicamentos para hipertensão, a suplementação com CoQ10 pode potencializar o efeito e aumentar os riscos de hipotensão. É recomendado consultar um profissional antes; 
• alergias: por mais que seja raro, algumas pessoas podem ter reações alérgicas com a CoQ10, como coceira ou dificuldade de respirar. Fique atento aos sintomas e consulte um profissional para garantir.

Onde obter Coenzima Q10?

Além de todos os alimentos que mencionamos ao longo deste conteúdo, é possível obter a CoQ10 em suplementos que estão disponíveis em farmácias.

Esses suplementos podem ser comprados tanto em estabelecimentos físicos quanto online, em sites de confiança que oferecem produtos de marcas respeitáveis.

Inclusive, você encontra a CoQ10 da União Química!

Somos referência no mercado farmacêutico por trabalhar com o desenvolvimento e fornecimento de produtos de qualidade que contribuem para o bem-estar e melhoria da saúde da população.

Confira o suplemento alimentar Q10 Coenzima da União Química e aproveite todos os benefícios!

Conclusão

Dito tudo isso, a Coenzima Q10 é um nutriente fundamental para o bom funcionamento do organismo e sua suplementação pode oferecer uma enorme quantidade de benefícios, que vão desde a melhora da produção de energia celular até a promoção da saúde cardiovascular e da função cognitiva.

A função antioxidante da substância ajuda a proteger as células contra danos oxidativos, que aceleram o envelhecimento celular.

A CoQ10, na maioria das vezes, é recomendada para as pessoas no geral, exceto quando se encaixam nas contraindicações. 

Mas é sempre recomendável consultar um profissional para garantir que a dosagem e a forma de uso sejam adequadas às necessidades individuais de cada pessoa.

Com a combinação certa de uma dieta equilibrada, rica em alimentos que contêm CoQ10, e a suplementação adequada, é possível aproveitar todos os benefícios que essa substância tem a oferecer.
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